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女生立定跳远技巧
1、注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。中考立定跳远技巧 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。跳远技巧：助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。立定***跳：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
3、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师***用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
4、女生立定跳远技巧速成方法是：站稳脚跟，调整好呼吸，身体保持协调。站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
我是女生,立定跳远我总不及格,体育老师说是腰没劲,说找根裤腰带勒紧再...
要内八字站，绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。3摆臂与呼吸合理配合很重要。
初步判断，你没掌握技术，不会跳。按我的方法试试。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。
实话说我觉得挺难的，因为时间比较短。首先先改正一下立定跳远的姿势吧，立定跳远的姿势很重要的，姿势对了一般会跳得比较远。找个同学帮你把跳远的姿势录下来，看看自己是在用力往前跳还是往远挑。然后立定跳远还会用到腹部的力量，可以在闲暇时间增强腰腹力量的锻炼力度。希望对你有帮助。
心理因素也很重要，在累时要给自己积极的心理暗示，即使什么也不想也千万不能打退堂鼓。《2》立定跳远：一个速成的方法告诉你，在开始之前快速的跳过高低不等障碍物.（50CM~~100CM，高度按自己的情况定，10个左右2~3次快速）。让自己兴奋起来，马上去跳肯定比一般的时候好。
高中女生跳远技巧
1、跳远技巧：踏板要准确（可以通过多跑多练实现），踏板前助跑速度要提到最高速度，起跳时往前上方跳，在空中保持平衡，落地时两腿尽量往前伸。注意你穿的鞋子。尽量穿合脚的，不要穿有气垫的。
2、三跳技巧：第一跳要高要远，注意向前性；第二跳跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上；第三跳追求高飘，注意起跳的角度不能过大。***用有效的练习方法深蹲起跳：在沙池里进行，深蹲起跳每20次为1组，间歇2分钟，共10组。这有助于发展腿部力量和爆发力。蛙跳：蛙跳对跳远成绩的提高是有帮助的。
3、落地动作同样十分重要，可***用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
4、比赛规则：在跳远比赛中，女生需要站在起跑线上，双脚并拢，双手放在身体两侧，身体前倾，准备起跳。在听到裁判员发出起跳指令后，女生需要用力向前跳跃，尽可能地向前伸展身体，同时保持身体的平衡。 技巧：跳远需要一定的技巧和训练，女生需要在起跳前做好充分的准备，包括热身、拉伸和力量训练等。
5、主要是看你的腿步爆发力和全身的协调性。力量训练。加强原地起跳，也练习跳绳；蛙跳，提高爆发力；跳台阶，加强力量。动作训练。
6、**基础训练**：首先确保你的基本身体素质达标，比如下肢力量、爆发力、灵活性和协调性。蛙跳确实能帮助增强腿部力量和提高弹跳力，对***跳的基础训练有辅助作用，但不应仅依赖蛙跳。
女生跳远的技巧
女生在立定跳远向前跳跃的时候，两只脚掌要快速并且用力的蹬地，同时两手臂右后向前摆动，向前腾空跳跃。女生在蹬地的时候一定要快速并且用力，同时要和手臂摆动协调。女生跳远在落地的时候要收腹举腿，小腿要往前伸，与此同时两手臂要向后摆动，女生在即将落地的时候要屈膝降低缓冲的力度。
跳远技巧：踏板要准确（可以通过多跑多练实现），踏板前助跑速度要提到最高速度，起跳时往前上方跳，在空中保持平衡，落地时两腿尽量往前伸。注意你穿的鞋子。尽量穿合脚的，不要穿有气垫的。
站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。
在立定跳远的时候，我们需要在起跳的时候，尽可能的身体向前倾，因为向前倾的时候，我们是可以让我们跳的更远的，因为我们的重心位置变了，这个我们是需要知道的。
正确的跳远技巧 掌握落地技术的 方法 是提高落地技术的重点 首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。
跳远的动作要领和技巧如下：跳远的助跑是为了获得足够的速度和动力，为起跳做好准备。确定助跑起点，选择一个合适的起点，一般是以脚跟着地的方式开始助跑，这样有利于保持速度和稳定性。逐渐加速，在助跑过程中，需要逐渐加速，以增加速度和动力。
初三女生立定跳远技巧
注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。中考立定跳远技巧 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。
初中女生立定跳远：收腹举腿动作，需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等。练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。
第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般***用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
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